太るために

【2017年最新版】太る方法!太りたいあなたにはこれがオススメ!

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【2017年最新版】太る方法!太りたいあなたにはこれがオススメ!

太りたくても太れないあなた。

安心してください。同じ悩みを持っている人はとても多いです。

私もそんな一人でした。

全然太ることができない!

私も太ることができずに悩んでいました。

私は28歳のWEBデザインの会社で働いている優香といいます。

学生の頃からガリガリなのがずっとコンプレックスでした。

肌を露出するのも嫌で、夏に海やプールにいっても水着の上からトレーナーを着たりして肌を隠してました。

 

友達からは

友達
ゆかって本当に細くてうらやましいよね!

と言ってくれますが、正直全然うれしくありません。

わたし
いや、ガリガリすぎて。。

という感じです。

 

そこで、何とかしようと思い太れるように努力しました。
努力をすれば太ることができます。

私が太るためにした方法を紹介します。

太るためには

太るためには栄養をしっかりと吸収することが必要です。

私を含めて太りにくい体質の人は消化吸収するエネルギーが少ないということです。

効率よく吸収するためには胃腸の働きを改善させることが必要です。

 

胃の働きが乱れていると、下痢や便秘などの症状が出るでしょう。
また、食欲が減退するので、食事をすることに億劫になることもあります。

口内炎や口角炎ができている場合も、胃腸の調子が悪いというサインです。

胃腸の働きを改善させるためには、

  • 生活習慣を見直す
  • 食生活を見直す
  • ストレスを溜めない
  • 栄養を摂取する

これらが必要になります。

生活習慣を見直す

生活習慣を見直す

生活習慣が乱れていると、胃腸の働きが悪くなります。

胃腸が乱れる生活習慣

睡眠不足、暴飲暴食、よく噛まない、アルコールの飲み過ぎ、カフェインの摂り過ぎ、タバコの吸い過ぎ

これらの生活習慣が当てはまる方は、改善していきましょう。

睡眠不足

睡眠不足の場合、胃腸の働きが弱まってしまいます。
仕事が忙しく、ゆっくりと寝ることができない人もいるかもしれません。

1日の睡眠時間の目安は平均7時間がいいとされています。

個人差はありますが、毎日7時間は寝れるようにしたいですね。

暴飲暴食・よく噛まない

食事をするときはよく噛むようにしましょう。
あまり噛まずに飲み込むと大きいまま胃に運ばれるので負担が大きくなります。

一口につき30回噛むことを意識しましょう。

アルコール・カフェイン・タバコは控える

少しの摂取であれば問題ありませんが、これらは胃に負担が大きいのでできだけ控えるようにしましょう。

食生活を見直す

食生活を見直す

生活習慣とかぶることも多いですが、食生活も見直すことが必要です。

消化の良い食べ物を意識的に食べるのも良いです。

胃に負担のかかる食生活

  • 冷たい食べ物や飲み物
  • 生野菜
  • 消化の悪いもの
  • 辛い食べもの(香辛料など)

これらの食べ物は控える方が良いでしょう。

冷たい食べ物や飲み物

冷たい飲み物や食べ物には胃腸や内臓を冷やしてしまいます。
胃腸を冷やしてしまうと、身体の免疫細胞がうまく働きません。

 

特に、栄養素を吸収するために働く消化酵素は40度くらいで活発に働きます。

 

身体を冷やすと、消化酵素がちゃんと働かず、栄養が吸収されません。
つまり、太りにくくなってしまいます。

また、栄養失調などにもつながるので、常温や温かい食べ物や飲み物をとるようにしましょう。

生野菜

生野菜は栄養が豊富で酵素なども摂取できることから食べられがちです。

ですが、生野菜は消化に時間がかかり、胃への負担が大きくなります。

胃の調子を改善させるためには、生野菜は控えて温野菜を食べることをオススメします。

消化の悪い食べ物

消化の悪い食べ物は、もちろん控えるべきです。

消化の悪い食べ物は沢山あります。
食物繊維が豊富に含まれているものなども消化にはよくありません。

太るためには脂質も多く摂るほうが良いですが、胃腸の調子をよくするには脂質はオススメできません。

胃腸の調子を改善してから脂質を摂取することで効率よく太れるようになります。

辛い食べ物

辛い食べ物は胃腸に負担がかかります。

唐辛子やわさびなどの香辛料も負担になりますので、過剰に摂取することはやめましょう。

ストレスをためない

ストレスも胃腸に負担を掛けます。

健康的に太るためにもストレスを溜めない、ストレスを解消することが必要です。

ストレスを解消するためには

  • しっかりと寝る
  • 身体を動かす
  • 笑う
  • 泣く

これらの方法で解消することがオススメです。

もちろん、自分なりのストレス解消方法があるのならそれで大丈夫です。

ストレスを溜め込まず、解消することが大事なことなので覚えておきましょう。

栄養を摂取する

胃腸の良い栄養を摂取するのもオススメです。

特に、消化吸収をよくするには酵素を摂取することがオススメです。
酵素といえば、酵素ダイエットに使われると思っている方が多いですが、太るためにも酵素は必要なんです。

太るためには消化酵素が入っているものを選ぶことが必要です。

 

サプリメントや酵素ドリンクなど、色々あるので選択を悩んでしまうかもしれません。

今オススメしたいのは太りたい人向けのサプリメントが販売されています。
消化酵素が豊富に含まれていたり、必要な栄養素がたくさん入っています。

効果的に健康に太りたいのであれば、サプリメントで摂取するのがオススメです。

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